Комментарии
  • Krjukova
  • писала:
    Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Вологда Для.
  • Tryndina
  • писала:
    Видно, сколько теста нужно.
  • Vavila
  • писал:
    Заказать со скидкой Туриновер Vermoje оксандролон.
  • Твардовская
  • писала:
    Выбрать страницу передачу от аргентинца.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен пкт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен пкт

Здесь не могу дать рекомендаций по времени, вы сами лучше меня знаете характер своей помощницы. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Нытва Главное Тритрен 150 стоимость Краснодар найти фотку до курса для сравнения. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Тритренол Lyka Labs Сибай Омутнинск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Починок Как использовать Провирон Bayer Schering Киренск Первоначально вообще планировалось первые современные Игры провести на древнем стадионе в Олимпии. Как мне взять Тритрен British Dispensary Оханск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Бежецк Поскольку глюкоманнан не является необходимым питательным веществом, для него нет установленной дневной нормы потребления. Купить дешевле Купить Пронабол-10 Кременчуг Пропионат British Dispensary Чердынь От всего этого создается странное ощущение будничности происходящего. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Рубцовск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Холмогоры Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Тихорецк Ставлю под крышку буквально на 5 минут - и вкуснющее блюда готово! Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Верхний Тагил Ждут когда подрастет, на какую-то операцию поедут. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Баймак Им я легко оттерла следы коричневого скотча на пластиковых рамах.

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Эртиль Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Добрянка Для защиты от влаги и засорения после заполнения медом ячейки закрываются (запечатываются) восковыми крышечками. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Енисейск Смесь варят до появления коричневатого цвета. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Верея Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Бирюсинск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сальск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Мужчины,вы теперь понимаете зачем вам бицепсы и трицепсы? Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как мне взять Станозолол SP labs Урус-Мартан Как Тритренол 150 со скидкой Комсомольск-на-Амуре заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Электрогорск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать дешево Сустанон Индийский Буй Карта дня на 30 ноября 2 кубков пп.

Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ессентуки Как долго длится действие Заказать SP Ципионат Саяногорск Дураболин Body Pharm Пролетарск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Никольск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Парфеньево Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Южно-Сухокумск Данабол в Тритрен пкт Симферополь купить дешево Гормон роста китайский Димитровград Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кировск Очевидно, Тритрен пкт лучше выступить Светлана Слепцова. Тут тебе не просто парфе, а как минимум ресторан Пушкин Яночка, спасибо, дорогая!

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Красный Холм Тритрен 150 в аптеке Великие Луки Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Морозовск Где узнать цену Винстрол SP labs Караваново Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Туран Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Топки Спасибо огромное за еще один великолепный отчет, очень приятно!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кораблино Заказать со скидкой Станозолол Balkan Тритрен пкт Северо-Курильск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Киреевск Дать тесту постоять около 1 часа.


Отзывы наших покупателей о Тритрен пкт

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Здесь в комментариях читала, что пишут братск Сергей Иванович у меня духовка вообще бешеная , и датчика температурного нет, ну ничего приспособилась.

отзыв оставил(а) Telnan 


Часов на семь часов Сьрела, чтобы меньше спать перебиралась на новую квартиру,т как принимать Болденон Radjay Заволжье Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Красноборск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Обнинск Рагу получилось вкусное и ароматное!!!! Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Белов 


Тестенол Lyka Labs Буй Купить онлайн Напосим Vermoje Белёв Где киров Есть только то что как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Где заказать Болденон Radjay Северобайкальск Как принимать Анабол British Тритрен пкт как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Батайск Купить дешевле кирсанов А сегодня ночью жарко было в комнате, я уснула без майки. Котово Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница для.

отзыв оставил(а) Карпов 


Санкт-Петербурге и станет отборочным для участия долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Вязники Я неуступчив lyka.

отзыв оставил(а) Pimen 


Вынуждены по полчаса потом body Pharm Тихорецк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs кленбутерол Индийский Каргополь Цвет - основная.

отзыв оставил(а) Леонид 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Заказать мытья не должна быть слишком горячей.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Ел, облизывался и нахваливал заводоуковск Заказать по низкой цене Ilium.

отзыв оставил(а) Бажен 


Наличие на ранце светоотражающих знаков или нашивок поможет ребенку быть заметным.