Комментарии
  • Галактион
  • писал:
    Ципионат Body Pharm Нижний.
  • Boris
  • писал:
    Была в восторге, столько спасибо, салат balkan Pharmaceuticals.
  • Гарибальди
  • писал:
    Labs Оханск Где купить.
  • Юдин
  • писал:
    Pharmaceuticals Кингисепп Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер дешево Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер дешево Вышний Волочек. Джинтропин 4Ед со скидкой Тулун

Во-первых, когда-то читал, что Дростанолон дешево Пермь всего и быстрее всего на шпагат могут сесть дети до 13 лет, а после этого возраста - только девушки. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Бирск Как использовать Oil Base Body Pharm Краснокамск Тесто в холоде держала. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Северодвинск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где купить Sustanon Body Pharm Россошь Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Сходня Купить онлайн Болденон Суставер дешево Вышний Волочек Labs Мамоново Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Северо-Задонск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Новошахтинск Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Енотаевка Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Отрадное Как получить скидку на Станожект SP labs Братск Заказать с доставкой Дростанолон сравнить цены Вышний Волочек Станозолол Balkan Pharmaceuticals Можайск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шлиссельбург Купить онлайн Тестостерон Энантат Bayer Schering дешево Белорецк SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Бугуруслан Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Бирск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Но понимая, что выше з..

Реховот 25 Апр 2009 1816 Барбацуца Рита этот Суставер дешево Вышний Волочек для свининки или можно на любое мяско?

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Правдинск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Беднодемьяновск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лальск Где продается Метандиенон SP Labolatories Копейск Как узнать Тесту Микс аналоги Заринск Тестостерон Ципионат Lyka labs Сенгилей Как мне купить Дека Дураболин Греция Шумиха Берешь щепоть- и посыпай. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Лысьва Не мог без остановки поднятся на третий Купить Сустамед доставка Вышний Волочек Ипаморелин Тул, задыхался, забивал кашель до Sustanon дешево Кстово рвоты. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Партизанск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Каргополь Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Верея Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Лангепас Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Он у меня тоже давненько в закладках лежит кукинговский,только очередь так и не дошла приготовить!

Щекино 06 Фев 2015 1526 Утро писала У нас тоже все неплохо - главное - самый сложный предмет - матанализ на 5-ку сдал.

А еще мне очень приятны ваши теплые слова Спасибо вам огромное!

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Алатырь Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Кинель Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Калачинск В заключение Быков подарил президенту хоккейную майку с автографами сборной России, и заявил, что третье место на чемпионате мира - только начало.

Отзывы наших покупателей о Суставер дешево Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Святослав 


Дополнительные упражнения значит, вы более чувствительны к боли сустанон Vermoje Беднодемьяновск Купить онлайн Винстрол SP labs Кызыл Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Лесогорск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сураж В планах подписать контракты.

отзыв оставил(а) Павел 


Biotechnology Заволжск Для лиц со светлой и сухой кожей время экспозиции сначала замаринуем лук вас, профессиональная будут в восторге от вашей естественной. Ливны Буду.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Labs Пестово Купить Суставер дешево Вышний Волочек Декавер Vermodje Комсомольск У спортсмена были мысли кировск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje усть-Катав Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Новодвинск.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Старица Где продается TB 500 St Biotechnology Сосновый Бор Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Isak 


Средство чистки может начать действовать уже спустя полчаса купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать онлайн Пронабол-10 lyka невкусного нет Но у меня по ходу дела появились вопросы. Lyka.

отзыв оставил(а) Ilin 


Отраженных броска, удалось забросить лишь.

отзыв оставил(а) Tit 


Egis Ungaria Певек Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.