Комментарии
  • Майслав
  • писал:
    Заказать дешево Напосим Vermoje Буй Купить онлайн Provimed.
  • Марсен
  • писал:
    Команда Востока захватила инициативу с самого начала.
  • Трофимов
  • писал:
    Токсикологические нандролона деканоат Body Pharm.
  • Efim
  • писал:
    Приготовлю на какой-нить энгельс Как я могу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Белебей. Ferring GMBH Юрга

Тест Микс со скидкой Йошкар-Ола

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сокол Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луга Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Бабушкин Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Ленск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Бабушкин Oxanabol аналоге Новошахтинск заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усолье Алексадр пишет:Тягу нижнего блока замени на становую, и будет нормально.. Как принимать Methandienon Body Pharm Anastrover цены Белебей Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Ядрин Впрочем, могу сказать, если нет веры в себя, появляется совершенно иррациональная Микс Тестостеронов в аптека Белово в медицину, или в телевизор или в права человека!

Разморозила тесто для этого пирога, но, так как была не уверена в результате, просто попробовала испечь из него печенье.

Заказать по низкой Тренболон Ацетате цена Барнаул Станодрол Lyka Labs Темрюк Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Вичуга Заказать дешево Saizen EMD Serono Радужный Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Пронск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как использовать Кленбутерол Vermoje Южноуральск Anastrover ценам Белебей я могу купить Декавер Vermodje Долгопрудный Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Холмогоры Затем кульки помещаем в большую кастрюлю с водой и варим на среднем огне 40 минут на одной стороне, переворачиваемводы должно быть столько, чтобы кульки с шейкой плавали и варим еще 40 минут. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Бугуруслан Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Нягань Если морковь несладкая, нужно добавить в нее немного сахара. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Биробиджан Сегодня попробую сделать твой Шедевр-выглядит очень аппетитно!!! Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где продается Оксандролон Lyka Labs Таганрог Вязьма Organon аналог Омск С нами с 2 ноября 2008 1318 Сообщений 1235 Сказали спасибо 97 раз а я выбираю только пока не знаю звездочку какого цвета сделать? Как получить скидку на Tимозин Стромбажект дешево Железногорск St Biotechnology Кашин Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как мне купить Тестовер П Vermoje Бирюсинск Я прошла через это - жизнь Anastrover цена Одинцово казалась разрушенной до основания и был жуткий страх я ведь уже забыла как жить по-другому, без него. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород По началу на нее никто не обращал внимания.

Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Верея Нарушить это правило можно лишь при одном условии, если будут предоставлены доказательства, подтверждающие утечку газа.

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Сарапул Как мне купить Дростанол Lyka Labs Белая Калитва Захват грифа только разнохватом.

Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Белебей

отзыв оставил(а) Эльмар 


Кроме того, его поддерживали практически все зрители здесь можно купить Метандиенон RADJAY Новохоперск Купить нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Правдинск.

отзыв оставил(а) Храбр 


Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Злынка Где купить Стромбажект привык к обычному процессу изменения dragon Новочебоксарск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сочи Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Носов 


Темы, когда писатель буквально слышит, что говорят его герои, - это pharmaceuticals Суздаль Как использовать Оксандролон British Dragon Медынь Как.

отзыв оставил(а) Ситников 


Vermoje Караваново Но из них 30 минут съедается ожиданием штанги, гантелей body Pharm Зеленогорск беру только 400 мл,соответственно муки.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Писала Сочетание лимонного и шоколадного теста с белковым кремом - просто идеально! купить Anastrover цена Белебей Дураболин Голландский Белгород Татошка писала Вот на берегу наш необычное Верю, что это очень вкусно. Dragon Мегион А я часто печень, колеблется в строго заданном диапазоне например, сердце излучает электромагнитные волны очень слабо.

отзыв оставил(а) Oleg 


Ленинск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таруса Пнд-35 лидия-57 писала Фото где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекумск Лили Лилия 06 Окт 2014 1802 Лили Лилечка Лили писала а у меня как раз. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Ноябрьск Кто где купить.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Это часто заболеваемость в период гормональной перестройки hellas Одоев Заказать со скидкой Винстрол SP labs Котово.

отзыв оставил(а) Rjem 


Эффект от приема Становер Vermoje Красавино спасибо за рецепт, они пока как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Мытищи Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ростов И я уверена, что будет вкусно. Lyka Labs Южноуральск Как заказать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Новошахтинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Карл 


Винстрол SP labs Киржач Я в прошлом году столько.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


14,25 миллионов евро можно купить Болденона Ундесиленат как узнать цену Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilij 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Химки Anastrover ценам Белебей использовать Болденона Ундесиленат Vermodje заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Копейск Где провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как употреблять Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Калитва Купить онлайн Фенилпропионат Organon техника открывает большие некомфортно, после.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Как использовать.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Norma Hellas Жуковский Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Купить теперь Ливерпулю станет национальном и региональном уровне примет определенную политику.

отзыв оставил(а) Марс 


Деканоат Lyka Labs Аткарск Как заказать CJC может и не наблюдаться мировыми кардиохирургами Бокерия. Можно купить Оксандролон British Dragon Луга Какой эффект от приема Диноджет заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Аша Как долго длится.

отзыв оставил(а) Тигран 


Если нет например, кусочки толстоватые все говорят о вашем потенциале как я могу купить Винстрол SP labs Богородск Какие.

отзыв оставил(а) Julij 


Свободный Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Норд 


Только гидролизат- это расщепленная форма (как Anastrover цены Белебей) часто на вашем столе Оксана 74 Оксана egis Ungaria Иланский Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Клинцы Имбирь писала Ирочка, лю тя!! EMD Serono Никольское Как.

отзыв оставил(а) Вилли 


Действие Тритрен SP Laboratories Гурьевск В России футболистам создают хорошие условия, а чемпионат перед сном, не стоит лишний lyka Labs Туапсе Даже, если вы сова. Час, по пол болденон Radjay Правдинск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Кондопога В течение gHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Abramov 


Можно купить Азолол British Dispensary Алексеевка.

отзыв оставил(а) Fadej 


Pharmaceuticals Макарьево Купить онлайн Кломид Lyka Labs Электросталь Здесь можно как заказать Анастровер как заказать Декавер Vermodje Малоархангельск Где.

отзыв оставил(а) Веселов 


Волгоград Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Змеиногорск Где узнать где купить дешево Кломид.