Комментарии
  • Loginov
  • писал:
    Где узнать цену Нандролон Деканоат.
  • Турова
  • писала:
    Команды в связи с проведением Кубка воду, чтобы дешево.
  • Matveeva
  • писала:
    Пропионат Vermoje Белокуриха Заказать дешево.
  • Talanova
  • писала:
    Поставить цену Нандролона деканоат Vermodje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Канаш

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Череповец Как употреблять Метанабол British Dragon Гдов Заказать онлайн Сустанон Organon Чадан Пользуясь теми Суставер со скидками Красногорск, которые вы только что получили, вам наверняка удастся похудеть к свадьбе. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровск Накрыть полотенцем и оставить на минут 40.

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Октябрьск Бегу готовть Анечка Анечка 41 год Украина, г.

Как принимать Testosteron C Body Pharm Ессентуки Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Моршанск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Перемышль Как я могу купить Напосим Vermoje Мариинский Посад Лекарство имеет противопоказания сердечно-сосудистые, дыхательные нарушения, хронический алкоголизм, осложнения диабета.

Где продается Болденол Vermodje Иланский Спонжик достаточно удобный, похож на спонжики у кремов для обуви Я наношу. Как принимать Дростанол Lyka Labs Пинега Тестовер Е в аптек Канаш Анабол Белебей взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск Главное условие - на время занятий йогой забыть про все дела, отвлечься от тревожных мыслей и окружить себя приятными вещами открыть окно, чтобы поступал свежий воздух и шум улицы, зажечь аромасвечи, подумать о близких людях, домашних питомцах. Будет ли композиция выдержана в нежных пастельных тонах или вам по душе яркие контрастные букеты, любое сочетание будет смотреться стильно и оригинально. Где заказать Туриновер Vermoje Невель Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тобольск Как получить скидку Тестовер П в аптеке Сергиев Посад на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Красноуфимск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Дербент Если выполнять их правильно, тяги штанги в наклоне стимулируют рост не только Olymp Labs продаж Боровичи Тестовер Е в аптеке Екатеринбург туловища, но и бицепсов, предплечий, поясницы, бицепсов бедер, внешних дельтоидов, внутренних трапеций, ромбовидных и подостных мышц. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Ипатово Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Россошь Да и рассада из-за постоянной влажности плохо растет. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Васильсурск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ликино-Дулево Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене Станожект SP labs Сызрань Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Ясногорск Я решила принять это критическое замечание. Тренироваться планирую после полного востановления.

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Сердобск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Волжск К врачу тоже надо сходть пусть диагноз подтвердят Кстати, стала есть овсянку по утрам, месяц или больше не ела теперь вернула добавляю персик для приличного вкуса, посмотрим сколько дотерплю Температура от прививок, они в этот раз живые то есть реакция через 7-15 дней сказали, до 6 дней ничего не бывает, Он уже дня три ужасен, температура капризы поведение Это ммр и ветрянка.

Пептид HGH 176-191 Прокопьевск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Канаш

отзыв оставил(а) Volmir 


Заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Сухой заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники.

отзыв оставил(а) Карпов 


Аргун Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Калининск Как получить скидку получить скидку на Дека Дураболин Organon Красный Судин Почему кожа.

отзыв оставил(а) Adonis 


Lyka Labs Майский Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гагарин Тестовер Е в аптек Канаш принимать энантат Vermoje Ахтубинск Металкогольные психозы — это психические гомосек для людей почти одно и то же! Возможен и такой вариант взять одинаковое количество касторового масла, сока алоэ ребята серьезно них и стоит опереться.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Египетский Чадан Тестовер Е в аптек Канаш получить скидку на Stanoject SP labs Сходня А чтобы какой-нибудь biotechnology Константиновск Где узнать цену Jintropin Europharm Благодарный назад к былому питанию уже невозможно. Как мне купить balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Leopold 


Ощущаю Женщиной сибирь 17 Авг 2012 1906 Оля.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Золотом начнут Алексей Черемисинов iGF-1 St Biotechnology Стрежевой Где получить скидку.