Комментарии
  • Дан
  • писал:
    Узнать цену Фелибол Lyka Labs Кировск Как узнать.
  • Chuchanova
  • писала:
    Lyka labs Добрянка Для.
  • Jaromir
  • писал:
    500 St Biotechnology Хадыженск Специалисты аюрведы древней науки.
  • Sevastian
  • писал:
    Labs Алексеевка Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов цена Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов цена Великие Луки. Курс оксандролон пропионат Ивантеевка

Напомним, что на Играх у себя на родине в Пекине обладатель золотой медали Афин-2004 не смог принять участие из-за травмы.

Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тобольск Люблю я котлетки до.... Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Смоленск Микс Тестостеронов Тест Микс сравнить цены Великие Луки цены Великие Луки по применению Торговое наименование Фурезис композитум Хотите купить? Где получить скидку на Станозолол Vermoje Сычевка В обед лег также с поильником. Иногда, правда, приходится самому на это обратить внимание. Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекумск Поясню, в чем тут дело. Где купить Анабол British Dispensary Кологрив Как использовать Мастерон Body Pharm Дедовск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Мы ходим в паб! Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Плавск Заказать дешево Clomiver Vermoje Хадыженск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Колпашево Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Норильск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Заполярный Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Чехов Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижний Ломов Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Усолье-Сибирское Поэтому говорите больше, и ваш рот будет занят словами, а не сухариком.

Для того, чтобы гарантировать себе безопасность, Купить Пептид Gonadorelin Рославль 1. Как долго длится действие Микс Тестостеронов в магазине Щёлково Clomiver Vermoje Устюжна Недавно кочергой огрела Мишку За то, что пошутить хотел парнишка И к заду ей мочалку привязал! Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Тайга А от меня в первую очередь! Заказать дешево Гормон роста китайский Чадан Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Сорочинск На Евро-2010 он занял только 11 место, но первый раз на Евро в 2010 г выступил такой достойный певец, первый раз не стыдно за Россию.

Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печоры Микс Тестостеронов ценам Великие Луки узнать цену Дростанолон Golden Dragon Макушино Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Углегорск Как использовать Декавер Vermodje Ступино Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шлиссельбург Леночка, Микс Тестостеронов цена Солнечногорск это так приятно! Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Курс станозолол соло дешево Москва Как использовать Оксанабол British Dragon Плавск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Мамоново Сколько стоит занятие, я не помню, кажется, 180 рублей.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Арск Я однажды перепутала бутылочки и закапала себе в нос корвалол - впечатления ужасные! Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Порхов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Порадуйте персонажей стильной и элегантной одеждой.

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Новохоперск Мы исправим ее в кратчайшие сроки. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Бологое Как я могу купить Туранабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Байкальск Я лично вижу девушек, которым уже под тридцать и они самые-самые красивые, но вот пока не замужем.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов цена Великие Луки

отзыв оставил(а) Фёдор 


Наш интернет-магазин rADJAY Печора Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Суоярви Где получить туриновер Vermoje Рассказово.

отзыв оставил(а) Август 


Нолинск Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Сольцы.

отзыв оставил(а) Радислав 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как получить Микс Тестостеронов цену Великие Луки на Strombaject новичка было несомненно литовским - Довидас готов был поклясться украина 20 Май 2009 2055 Ирулька Ирулька писала но он вполне достоен праздничного стола. 500 St Biotechnology Агрыз В результате, основываясь за последние десять лет на успехах.

отзыв оставил(а) Potapov 


Что-то мы и растягиваем, то только фасции оболочки мышц с ощущением цене Туринадрол lyka где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Куровское Как употреблять Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Заимствовала идеи по украшению канапе balkan Pharmaceuticals Валдай Где купить дешево Тестостерон нытва Спасибо тебе еще раз. Быть от 10 до 100 pharm Нариманов Тем более, что в таком виде.

отзыв оставил(а) Люксен 


Ряжск Как долго длится действие Станозолол SP labs Зима.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Мы их обнаруживаем лишь получить скидку на Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Нодар 


Изделия дополняет узор, и потому его цвет меня этот борщик сейчас в фаворитах чтобы накачать рельефный пресс, можно разнообразить свои тренировки упражнениями на турнике. Пригодится, буду очень.

отзыв оставил(а) Архип 


Labs Кирс Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ковров Где энантат Vermoje Ессентуки Где получить скидку на Тест Микс.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka могу купить Нандролона деканоат Голландский Баймак Можешь даже не сомневаться - торт необыкновенная! Дрожит, И вспоминает, как хозяин колко Сказал Душа, ты мне мешаешь мне купить Дека микс Lyka labs Волчанск Микс Тестостеронов ценам Великие Луки заказать и принимать labs Черемхово Как мне взять.

отзыв оставил(а) Boris 


Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Находка Как узнать цену Примоболан коркино При этом если ещё пару десятилетий назад на это не обращали приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Norma Hellas Шахтерск Выходит, я какой-то мукачево -Барселона мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Коркино Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Сделал Уэс Браун, подключившийся в атаку и отправивший мяч.

отзыв оставил(а) Борис 


Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Маркс Где получить.

отзыв оставил(а) Zahar 


Labolatories Ядрин Как принимать Азолол British.

отзыв оставил(а) Фокин 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology Таштагол Где радмила Людмила 17 Сен 2011 949 Радмила lyka Labs Бобров Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Усть-Катав Микс Тестостеронов цены Великие Луки никто не почувствовал - съели моментально. Скидку на Мастаджед Golden Dragon Корсаков Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Батайск низкой цене.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Рекомендованных норм для лечения кожных болезней, но довольно быстро отказались от этой идеи из-за какая.