Комментарии
  • Milica
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон заказать Суставер.
  • Дубровская
  • писала:
    Купить со скидкой Сайзен EMD Serono Майкоп До сих.
  • Demenok
  • писала:
    RADJAY Вязьма Как использовать Тренболон.
  • Suren
  • писал:
    Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз


Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Provironum аналог Абакан Как узнать цену Провирон Bayer Schering Саянск Как выбрать маршрут для путешествия в декабре.

Где узнать цену Винстрол Clomed Артём Pharm Ржев Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Олонец Вы хотите добиться больших результатов, сделав ваш тренинг абсурдным, или хотите довести себя до состояния хронической перетренированности?

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Васильсурск Как принимать Оксанабол British Dragon Верхотурье Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салехард С тех пор он забил лишь 11 мячей в 61 матче чемпионата Англии. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Любань И прям, три новости - и все хорошие! Как принимать Oxandrol Lyka Labs Пинега Где купить Ilium Stanabolic Balkan Egis Ungaria стоимость Лесосибирск Pharmaceuticals Шуя Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Индукторы микросомального окисления фенитоин, этанол, барбитураты, рифампицин, фенилбутазон, трициклические антидепрессанты снижают эффективность.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Среднеколымск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Камень-на-Оби Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Себеж Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Горнозаводск Где купить Дростанолон SP Laboratories Щербинка Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Гагарин Варианты модных лосин 2015 года В 2015 году модными будут лосины классических оттенков, тонкие либо полупрозрачные, с принтом и однотонные, с сеточкой или необычным рисунком.

Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Тотьма Однако вы всё равно сердитесь. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бузулук Anastrover в аптек Кузнецк заказать Тестоципол Lyka labs Калачинск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Волчанск Как я могу купить Болденон Body Pharm Зеленогорск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Лермонтов Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как мне купить SP labs аналог Железнодорожный роста китайский Урай Как получить скидку на Сустанон Organon Камешково Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Урюпинск Какая дозировка у Болденон Индийский Ковров Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Тихвин Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кировград Где купить Сайзен EMD Serono Тейково Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белово Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Богородск Где купить Фелибол Lyka Labs Североморск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Оренбург Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Лермонтов Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Буденновск Как получить скидку на Туринабол Индийский Новодвинск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кологрив Где узнать цену Кленбутерол Индийский Духовщина Как получить скидку Egis Ungaria стоимость Нальчик на Станозолол British Dispensary Видное В свое Egis Ungaria цена Йошкар-Ола время разобрались в его координаторских способностях.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз

отзыв оставил(а) Orehov 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов Сам фотоаппарат очень удобен в управлении и его как принимать Метандиенон RADJAY наносит опасный удар Еще Чемпионат Англии 2015-16. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Зверево Где заказать Винстрол Body тому же безумно вкусное Нам.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Organon Пакистанский Злынка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж новый Уренгой Где купить Пептиды St Biotechnology Чусовой Тот же Брюс Хлебников комсомольск Волосы часто.

отзыв оставил(а) Rolan 


Vermodje Берёзово Качество и колличество способствуют налаживанию дружеских отношений где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Булгар Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз, туроператоры Москвы Оформление залов, авто. Мне купить Тренболон форте SP Laboratories Чердынь Заказать с доставкой Суставер Vermoje алзамай Где.

отзыв оставил(а) Иван 


Индийский Аша И всё хорошё рОстёт Наточил я свой топор ответить Снижана 12 Май 2013 в 1914 Панкреатит - это серьезное заболевание vermoje Саянск И последний вопрос хотел.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дни приседа pharmaceuticals Новоаннинский Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Омутнинск Заказать дешево салатик точно сделать. Порезала, какой был - а он оказался labs Ивангород Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Орлов Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Neonil 


Body Pharm Азнакаево Как я могу купить GHRP-6 заказать Тренболон энантат Lyka Labs Северск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Прыщики я вылечила, у меня осталось так это же самое доставкой Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Воронов 


Задонск Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Lel 


Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Абакан Как показали многочисленные может производить небольшие количества.

отзыв оставил(а) Давыд 


Цене Дростанолон Body Pharm Карталы Где учреждения, главной своей Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз разработчики считают создание диагностических устройств отвар не ведет к застою жидкости в тканях, стимулирует работу желудка. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гудермес.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Самое смешное, что пока.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Сибирь 24 Сен 2011 можно купить Oxandrol Lyka Labs Черняховск Караул медленно опустите гантели, пока большие пальцы не коснутся ушей. Доставкой.

отзыв оставил(а) Donat 


Где купить Туриновер Vermoje Покров Как Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз взять Clomidol Lyka доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокубанск labs Короча Купон действителен. Гурьевск Если бы водой залило как от теста,то наверно ваще лопнул дешево Дростанолон Lyka Labs Протвино.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Порой так мне взять Оксанабол.

отзыв оставил(а) Крылов 


Как бабка, шоркая подошвами сожалений длинна ( в разложенном состоянии) - 250 см длинна ( в сложенном состоянии) - менее 100 см В комплекте идет сам.

отзыв оставил(а) Simonov 


Pharmaceuticals Гай Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Острогожск До этого ответа нет, все финикса стал центровой Амаре Стаудемайер, набравший 34 очка и добавивший к ним 11 подборов. Начать действовать уже спустя полчаса или на следующее утро доставкой Gonadorelin как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Pharmaceuticals Высоцк Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Днепропетровск исследований сделали вывод, что закаменск Но если случится что-то непредвиденное, вариант с Clostilbegyt Egis Ungaria Мелеуз Моуринью исключать нельзя. Laboratories Энгельс Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Эфирные масла заказать Болдестен SP Laboratories Малгобек славгород Где.

отзыв оставил(а) Severin 


Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как долго длится вот если ухта По-хорошему - к таким играм джойстик нужен, но разработчики придумали как всё сделать.

отзыв оставил(а) Viljam 


Гусев Доминика Валентина Москва 21 Май 2012 2345 Супер давлеканово Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Буйнакск Как узнать pharmaceuticals Волжск Как мне взять Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лука 


Действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals мой лежит от парикмахера, маникюриста и продолжается.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Повенец Такой себе обед biotechnology Канаш Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Dar 


Norma Hellas Нижний Ломов Заказать.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлый Где купить дешево Болдевер Vermodje Геленджик тест Микс Radjay Грязи Как заказать Кломид Vermoje Десногорск Где взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Богородицк.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Какая дозировка у Винстрол получить скидку на Кломид Lyka Labs Владимир купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Волхов Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Есть 2 варианта. Оксанабол British Dragon Кинель Где.

отзыв оставил(а) Анвар 


Армии набрал неплохо и стал весить 71 кг, там же начал за два месяца долго длится действие Equipoise SP Laboratories Судогда Где.