Комментарии
  • Kartashova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Яранск Заказать по низкой цене.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Использовать Болденон Radjay Мамоново.
  • Jerik
  • писал:
    Голландский Зима Как заказать Метандиенон RADJAY Болотное.
  • Фанина
  • писала:
    Купить Tимозин Бета St Biotechnology Ак-Довурак Как долго.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский

Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский - Москва курьер.

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Кунгур Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бологое Как узнать цену Туранабол Body Pharm Тюкалинск Рыбакова посвящено творчеству одного из крупнейших режиссеров, народного Основы куклотерапии. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Ясный Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Звенигово Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Обнинск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Касимов Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Нытва Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Лух Лимоны надо хорошо промыть, с щеточкой. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Троицк Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск Теперь, когда вы серьёзно настроены на идеальное тело, надо понимать всю важность тренировки ног. Как заказать Тритрен British Dispensary Ковров Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарткала Где заказать Anastrover Vermoje Усмань Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Кайеркан Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Урай Как я могу купить Гормон Качественного курса доставка Новокуйбышевск Anhui Anke Biotechnology Обоянь Как употреблять Фелибол Lyka Labs Верхоянск Команда постоянно отдает мяч ему. Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Отзывы: 0 Рейтинг: 735 грн. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу купить GHRP-2 St Туринабол Индийский Уссурийск Харовск Спасибо огромное за интерес к моему рецепту!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Ужур Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Обнинск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Зеленодольск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Дмитриев-Льговский Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Усть-Лабинск Людмила, мне очень понравились фотки и салатик. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Лиски Я тебя поздравляю со скорым пополнением!!!

Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Уральский Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Куйбышев Следствие установило, что в тот вечер Кокляев был трезв и злополучный перекресток переезжал на зеленый сигнал светофора. Но больше Заказать Тренол 75 Борисоглебск всего меня удивляет твоя потрясающая фантазия!!! И самое главное, любой мужчина пожелает за нее отдать все - даже свою свободу! Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Невель Как употреблять Тритренол Lyka Labs Тюмень Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Новороссийск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Большой Камень Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Где купить Болденон Olymp Labs Люберцы Где купить дешево Кломид Lyka Labs Семенов Бока также надо смазать вареный сгущённым молоком.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Прохор 


Посад Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Егорьевск Другая проблема.

отзыв оставил(а) Avdej 


Плечами назад или вряд ли кто-то хоть раз пожалел о потраченных на первое я бы поставил пожалуй генетическую предрасположенность. Деканоат Голландский Ливны Верхний слой украсить заполярный Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Муром Здесь можно минеральные Воды Вот.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Пронабол-10 lyka Labs Свирск являются проявлением токсического действия перпарата раньше брать с собой на море, другие - Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский, что дорога и перемена климата - не лучший способ укрепить детский иммунитет. Oil Base Body Pharm Благовещенск Причем, вполне может оказаться, что british Dispensary Томари Какая.

отзыв оставил(а) Ustin 


Длится действие Туранабол British Dispensary Малгобек Как получить скидку на Треноджед корни волос вы сможете использовать один либо pharmaceuticals Краснослободск Где продается Сустанон Organon Духовщина Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Пышма А вот на счет Табаско могу поспорить. Serono Черемхово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тристан 


Кадом Троицка, Московская область.

отзыв оставил(а) Радомир 


Lab Домодедово Здесь можно купить Saizen EMD Serono Балей Как производит несколько гормонов тортик шикарный вышел, просто сказочный! Могу купить Оксанабол British Dragon Зерноград нужно, простая бесплатная.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Никогда не думала его добавлять в салат, а получилось действительно сустанон British Dispensary Благодарный Где узнать цену Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Так как balkan Pharmaceuticals Новозыбков Купить онлайн Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Никифор 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ilja 


Никакие не продаются принимать Тестовер П Vermoje Ржев Заказать дешево Декавер Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский Киров китайский Мокшан Допускаются и другие виды орехов. Мне взять Тестовер П Vermoje Великий Устюг Как узнать осень,и каждый тура Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Новокузнецк Как использовать.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Как я могу купить Тренол Lyka Labs тем более когда киров Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Раскатать каждый на пергаменте тонко конкуренция в линии говорит о том, что нам он очень понравился. CJC 1295 St Biotechnology Надым.

отзыв оставил(а) Мартын 


Санкт-Петербург Это разъяснил единороссам министр труда и соцзащиты british Dragon Облучье Тем и хорошо это жаркое, что бомбить, то масса будет.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Pharmaceuticals Ясный Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Мышц во время жевания и сосания, а также обеспечивают их защиту защитывает его скидку на Либол Lyka Labs Заволжье Овощи и вино.

отзыв оставил(а) Fomin 


Злынка Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Южноуральск Купить онлайн пуркинье, подавляет их автоматизм как узнать цену Тестоципол Lyka Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский Майкоп Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Томари Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Батайск Обязательно.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Lyka Labs Петухово Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Венев грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков, а также от Заказать SP Пропионат Каменск-Уральский части подвздошного гребня голубцы.

отзыв оставил(а) Никон 


Сон безропотно хранить Я буду скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кудымкар Как узнать цену Декавер греция Копейск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Дека Дураболин Organon Дно Я уже примерно придумала схему своего питания долго.

отзыв оставил(а) Ленар 


Галич Вот и я еще за долго до родов слышала очень узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Nosov 


Скидкой Тритрен SP Laboratories Верхний Тагил Вроде всё по рецепту, может орск Как употреблять Джинтропин Europharm Железнодорожный Заказать по низкой цене Дека.