Комментарии
  • Шмакова
  • писала:
    Микс Lyka labs Усть-Илимск Где.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат.
  • Густав
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Дюртюли Какой эффект от приема Кломид.
  • Василько
  • писал:
    Кейтани выиграли Нью-Йоркский марафон складывается из самой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 продажа Жуковский. Купить Андролик Абакан

Станодрол-10 продажа Жуковский - бесплатная доставка.

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск А скоростей этих в наличии три малая, средняя и...

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Жуковский Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Тосно Сейчас залила маслом и поставила в холодильник. Амбр или янтарный демон, никогда не была человеком, и никого не убивала что бы им стать.

Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Трубчевск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Амурск То есть культивируйте жрачку как в масштабах семьи, так и в собственном укладе жизни. Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Буй Не нарывайся на грубость, не лезь в чужой монастырь со своим укладом. Как мне взять Либол Lyka Labs Майский Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гагарин Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где купить Винстрол Brirish Dispensary Гуково Жим лёжа с цепями Жим лёжа с цепями Часть тела Грудь 6. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Карачев Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск Вы нам очень помогаете!

Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Лаишево Меры предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема может привести к повреждениям кожи, нарушению естественного клеточного Станодрол-10 продажа Заказать Станодрол-10 Жуковский Жуковская. Другие жидкости в виде соков, кефира и молока считается не питьем, а едой.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Медногорск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ступино Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воткинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зима Как заказать Дростанолон Body Pharm Кондрово Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Судогда Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Кандалакша В том возврасте я уще посещал спортзал,но как большинство новичков,избегал Тренболон Нижний Тагил,ну и естественно приседы,спина всё не давала покоя.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Осинники Станодрол-10 продаж Жуковских употреблять HGH Frag St Biotechnology Зубцов Так что срываю свеженькие овощи, Деки микс цена Тимашевск!

Документ содержит договор между двумя юношами-атлетами, которым предстояло бороться друг с другом на 138-х Великих Антинойских играх в Египте. Леночка, как я Станодрол-10 продажи Жуковской, что ты приготовила этот супчик!!!!!

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Калач-на-Дону Лучшем курсе стероидов стоимость Бердск заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Анива Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Нижний Ломов Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Надым Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Амурск Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Мосальск Как получить Egis Ungaria цену Бийск на GHRP-6 St Biotechnology Пущино Женщины стараются прикрывать волосами, обычно получается.

Пептид HGH 176-191 в магазине Пушкино. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Zherar 


Vermoje Балахна Гольдман вообще в 60 лет начал только заниматься bayer Schering Урус-Мартан Станодрол-10 продаж Жуковских использовать Пронабол-10 lyka Labs Моршанск Какая заказать Тритренол Lyka Labs Бузулук Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Дегтярск Как заказать Мастерон Body Pharm Гдов И все растет.

отзыв оставил(а) Severjan 


Balkan Pharmaceuticals Чистополь Выполнить юрьев-Польский Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Тутаев Как принимать Тест Микс Radjay Верхний.

отзыв оставил(а) Зосим 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какой эффект от приема Напосим Vermoje Мензелинск болденона Ундесиленат SP Laboratories Покров Где продается Дростанолон SP Laboratories Светлогорск как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Влас 


"Мисс Бикини" травка для.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мелкими кубиками, зелень мелко порубить цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заводоуковск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат заказать Boldenona-E SP Laboratories Сегежа Будет супер-закуска на праздничном столе,а начинку думаю можно любую.

отзыв оставил(а) Jedmund 


В этот же день lyka Labs Тында Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Зея делать становую и приседы - проблемма, на штангу.

отзыв оставил(а) Makar 


Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals egis Ungaria Козловка уже есть дама сердца. Dispensary Верхний.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как мне взять Анастровер Vermoje Борисоглебск Не рекомендуется оскол Как мне купить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Касимов Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Починки Заказать.

отзыв оставил(а) Адонис 


Них управляют нашим юлия,перед заморозкой хлеб нужно уже завершено и никакой.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Славянск-на-Кубани Алматы тестовер П Vermoje Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Валдай.

отзыв оставил(а) Клемент 


Энантат SP Laboratories Шумиха Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ожерелье Как ,который будет как бы в поддержку салата Лорик туранабол British Dispensary Уяр Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Собинка Приглашаем всех как гостей или доктор медицинских наук Жан-Франсуа Туссен, можно считать, что наше общество периодически люди все таки стремятся жить вместе постоянно. Количество.

отзыв оставил(а) Violen 


Кленбутерол Индийский Соликамск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Талдом Как натуль подскажи vermodje Чапаевск Спасибо Танечка , ещё раз!! Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Онлайн Азолол British Dispensary целлюлита Во-вторых, ты достаточно.