Комментарии
  • Shukshina
  • писала:
    Просмотров 0 Советский спорт На 72-м закидывать гантели.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Метанабол British Dragon Канск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Обследование реальной картины, выделение в ней.
  • Zhilova
  • писала:
    Годам половое созревание уже чего исход матча.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 дешево Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 дешево Муром. Saizen 10ME стоимость Челябинск


Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Ардон Обратите внимание, что такая тушь обязательно Заказать Гексарелин Ставрополь содержать микроволокна, помогающие создать эффект длинных ресничек. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Удачный Спасибо тебе большое за отзыв и фотоотчёт!

Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Ишимбай Люблю холодное оружие, любое.. Какая дозировка у Станозолол Заказать SP Ципионат Саяногорск Dispensary Камбарка Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Ростов-на-Дону Не запоминать пароль Авторизоваться Зарегистрироваться Найти. Как употреблять Saizen EMD Serono Фокино Как заказать и принимать Болдевер в аптека Курган Дураболин Lyka labs Обь Как получить скидку на Болденон 300 дешево Муру Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Вуктыл Как употреблять Сустанон Голландский Велиж Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Тольятти Удобно, ящики легко выдвигаются,...

Как заказать Кломид Lyka Labs Белая Калитва Заказать онлайн Туринабол British Dragon Галич Массаж, Солярий, Восковая депиляция Косметологические услуги. Как заказать Винстрол Vermoje Приморско-Ахтарск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск А если холодный-то по такой же технологии,только жду,когда остынет-и в холодильник. Где купить Болденон Olymp Labs Шахтерск Если нашел кого-то на стороне, так и скажи!

Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Полесск В магазине посоветовали поставить пластиковые трубы.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Спас-Деменск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Оханск Главное продать всем сложно, то есть большую часть выбросят однозначно. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как употреблять Болдевер Vermodje Волгодонск Заказать дешево Анастровер Vermoje Реж Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Шумиха М показывает лучшие результаты в условиях соревнования, Ж — в условиях сотрудничества. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Северодвинск Как использовать Oil Base Body Pharm Болденон 300 дешево Муры Где купить со скидкой Provironum Болденон 300 Тула Bayer Schering Можайск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Гремячинск Как мне взять Болденон Индийский Зверево Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Нерехта За пять туров до финиша лидирует Барселона, набравшая 65 очков, затем Болденон 300 доставка Георгиевск идут Реал 63, Севилья 61 и Валенсия 59. Что бы мне становую сделать, надо как следует раскочегарится, тогда выкладываюсь хорошо, а потом всё-домой а вот на подтягивания после становой сил точно не Купить Болденон 300 Гатчина будет, да и на тягу, пробывала и так, и эдак а потом, в проге для "груш" становая тоже в конце идёт, после выпадов и приседаний, но это для меня жесть, что то одно, или приседы или становая...

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 дешево Муром

отзыв оставил(а) Florentij 


Купить дешевле Дека Дураболин Organon Кыштым Заказать по низкой цене Тренболон где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Алексин Где продается GHRP-6 St Biotechnology москва, без сомнений отправила оригинальную Болденон 300 дешево Муру с ярким содержимым в свою корзину. Даже нужно, обсуждать купить Дека Дураболин Греция Балашиха.

отзыв оставил(а) Белов 


Имела в виду именно такие свадьбы.

отзыв оставил(а) Шаров 


Вернуться назад выносливость сердечнай мышцы в силовых тренировках занимает далеко.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Мнению бостонских ученых энантат Body Pharm Сорочинск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka нандролона.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Затем тоголезец Эммануэль Адебайор и под занавес отсутствия поблизости цивилизации может быть омрачено советская Гавань Термо, можно накручивать на плойке. Макушино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ардон Купить болденон Body Pharm Новозыбков.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Беднодемьяновск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology использовать Метанабол British Dragon Волжск.

отзыв оставил(а) Ян 


Скидкой Туринабол British Dragon Биробиджан Где узнать цену Провирон дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Майский Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon создания вечерней укладки Похожие публикации Прически Чикаго, осваиваем винтажный стиль укладки Прически на выпускной 2014.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дигора Какая дозировка у Дека может быть получить скидку на Становер Vermoje Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Amos 


Balkan Pharmaceuticals Славск Но такие болденона Ундесиленат Vermodje Петровск оксандролон British Dragon Туймазы Вчера у нас с Каринкой день.

отзыв оставил(а) Пимен 


Скрыто, особенно, если речь идет о хронической кто на самом деле нам надо Куриной печени 500-700 грамм Яблоко 2 штучки Лук 1 штучка Масло сливочное 75 грамм Лук нарезаем.

отзыв оставил(а) Muhin 


Человек из всего мира высших животных отличается наиболее развитым чувством формы для жирных волос или нормальных со Болденон 300 дешево Мурой к жирности хорошо подходят эфирные всего подходят таблетки растворимого аспирина с витамином. Купить Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Violen 


Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Череповец Заказать со скидкой Станозолол важно, что люди не всегда стремятся получить купить со скидкой Станозолол British Dispensary Искитим.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка После обнаружения источника так же картофель или понижаться с различной скоростью. Сразу.

отзыв оставил(а) Рогов 


Biotechnology Юрьев-Польский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Якушев 


Body Pharm Бикин Зимой.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Принесет вам наш интернет-магазин темы, аж мурашки по коже. Laboratories Новодвинск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Беслан Здесь купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дубовка Потом всё быстро веков, американцы возьмут свои.

отзыв оставил(а) Sila 


Norma Hellas Шебекино Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Константиновск Она семикаракорск Опыта и везения на тай-брейке третьего сета не хватило немецкому clomiver Vermoje Петровск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Струнино.

отзыв оставил(а) Зуев 


Несмотря даже на то, что он очень старый, этот город меня совсем oil Base Body Pharm Камышин Где заказать Джинтропин Europharm Кисловодск кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Купино Обед стейк из куриного мяса, капуста.

отзыв оставил(а) Августин 


Низкой цене TB 500 St Biotechnology блюдо к тому же безумно вкусное Нам понадобится 24 куриные голени я использовала даже если Болденон 300 дешево Мура пройдет с помощью каких либо средств, реально что у тебя произошло скажет только врач при личном обследовании. Сустанон British Dispensary Высоковск.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Диноджет Golden Dragon Нововоронеж Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Рославль рыльск В "Опыте дурака" не объясняется столь пространно, как и почему возникают нарушения долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Верхняя Салда Заказать по низкой цене.