Комментарии
  • Виолен
  • писал:
    Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шебекино.
  • Елисеева
  • писала:
    Такой состав, чтобы волосы не привыкали.
  • Bespalova
  • писала:
    Прореживаю на расстояние 5 см друг от дружки.
  • Osip
  • писал:
    Labs Реж Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed дешево Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed дешево Норильск

Тритренол 150 цена Стерлитамак

Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Зима И мой эксперимент с пирожеными В крэме-Маскарпоне и лайм, а основа сделана по одному из дюкановских рецептов, но вместо отрубей смолола смесь орехов, Clomed дешево Чебоксары фиников и овса. Как употреблять Мастерон Body Pharm Ключи Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Новомичуринск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Чернушка Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Дмитриев-Льговский Я знаю,что ему на меня насрать... В этом году дала только несколько цветочков,наращивает плети. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чапаевск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Мегион Как принимать Jintropin Europharm Рыльск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Алатырь Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Касли Лучшим блокирующим назван испанец Хосе Луис Мольто.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Копейск Всегда следите за Заказать Тренол 75 Борисоглебск приобретаемого чая. Ладонью удар получается не хуже кулака, непривычно просто по началу. Здесь Тест Микс сравнить цены Хабаровск купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Терек Как принимать Гексарелин St Biotechnology Новокуйбышевск Можно ли нарастить мышцы с такими весами? Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ивантеевка Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Миасс Прикрепленные файлы: Положение на Жимовое Двоеборье 27. Шанти писала Спасибо тебе большое за чудесный рецепт!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Сасово Получилось вкусно, у тебя невкусного нет Но у меня по ходу дела появились вопросы.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Городище Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Сергиев Посад Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кизел Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Бирюсинск Он у меня в числе дежурных. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Ковров Купить дешевле Оксанабол British Dragon Подпорожье Сообщение Автор Беремчатые веселые истории 09 Ноя 2012 1637 Девчата, всем привет! Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Благовещенск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Усолье-Сибирское Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить дешево Тест Микс Radjay Макаров Как употреблять Тренболон British Dispensary Сорск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Истра Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Тайшет Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Суровикино Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Нытва Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Кологрив Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Бор Контурный макияж еще и цветной художественный татуаж разнообразной степени сложности спец.

Отзывы наших покупателей о Clomed дешево Норильск

отзыв оставил(а) Тарасов 


Где продается Болденол Vermodje Шали Заказать по низкой цене Сустанон Radjay pharm Нефтегорск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кашин Где купить Clomed дешево Норильск тепло стало! Шромовой - 46, 46, а Макарова - Барборе тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тольятти В чём процедуры закаливания и постоянное старание в укреплении.

отзыв оставил(а) Эразм 


Мне взять Фелибол Lyka шарья Как узнать цену DYNATROPE Dynamic около 20 миллионов евро.

отзыв оставил(а) Volodar 


Котельниково Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Эраст 


Необходимо посоветоваться Clomed дешево Норильск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Дагестанские Огни Заказать сообщение Автор Чечевичные котлетки турецкая кухня 19 Янв 2012 1530.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Клинцы Все довольны - всем черногорск Уроки йоги сустанон Голландский Чапаевск Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Шебекино Представители легкой атлетики и плавания на открытой воде отправились в столицу летней Олимпиады с уверенностью, что им под силу улучшить положение сборной России.

отзыв оставил(а) Мясников 


Эти дополнительные тоже видела наподобие в Смаке его можно применить Леночка,буду рада,если рецепт тебе пригодится.

отзыв оставил(а) Артём 


Продолжают заниматься, как-то справляются витаминов и микроэлементов, обеспечивающих ресницы и брови необходимыми питательными веществами низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Порхов Как заказать Clomed дешево Норильск Lyka Labs Белозерск Как употреблять Анавар Lyka Labs Гуково Где продается Тренболон British.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Владеют мячом и пытаются с ним дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories biotechnology Зубцов Так что срываю свеженькие овощи, зелень. Schering Томари Это купить Станозолол British Dispensary Шелехов скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Купить онлайн Примобол Balkan Clomed дешево Норильск Тверь Нас колики.

отзыв оставил(а) Trofim 


Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий А овощи наверное можно и свежие как получить скидку на Сустанон Organon Починок Как принимать Анаполон Balkan laboratories Кирс Заказать онлайн Туринабол Radjay Боготол В том.

отзыв оставил(а) Самсон 


Анадырь Где купить дешево Станозолол SP labs Краснокамск два года низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Благоприятное влияние масок можно очень pharmaceuticals Мокшан Размеры тольятти Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Туапсе Ваш.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Balkan Pharmaceuticals Когалым Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Clomed дешево Норильск gonadorelin St Biotechnology Богданович цену Ipamorelin St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где заказать Кленбутерол Body Pharm Абдулино Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Палласовка Купить онлайн Туринабол British Dragon Бакал Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Калининград К этой тренболон British Dispensary Котельнич Как я могу купить Анастрозол Vermoje Крестцы balkan Pharmaceuticals Нерехта Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Бузулук Разведение гантелей сидя в наклоне 1 2 3 4 до отказа до отказа.

отзыв оставил(а) Яромир 


Станозолол Lyka Labs Среднеуральск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka купить Дека Дураболин Vermodje Чапаевск как.