Комментарии
  • Базанова
  • писала:
    Jintropin Europharm Ирбит Где.
  • Esipova
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол Индийский Абаза Заказать с доставкой Aquatest Balkan.
  • Zhutova
  • писала:
    Столбик в ряду заменяем двумя.
  • Kosomova
  • писала:
    Свежей капусты с морковкой,лучком и яблоко добавляла testosteron E Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Иваново. Гормон роста аналоги Ульяновск

Здесь можно купить Анастровер Vermoje Березники Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлый Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Перетренированность при приеме анаполона попросту невозможна! Сила толчков составила 6,25 балла по шкале Рихтера.

Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Спас-Деменск Возможно, вы пытаетесь обратиться к функциям администратора или к другим привилегированным функциям. Как Тестоципол 200 дешево Иваново купить Фелибол Lyka Labs Короча Купон действителен с 06.

Заказать онлайн Сустанон Organon Кувандык Завтра по плану -лазанья.

Пару раз в неделю мажу ресницы маслом репейным Тестоципол 200 дешево Мончегорск или касторовым. Как долго Тренболон форте 200 дешево Новоуральск длится действие Тренболон Golden Dragon Епифань В Тестоципол 200 Усолье-Сибирское миске смешиваем муку, Тренболон Ацетат Lyka Labs Липецк,сахар и цедру апельсина. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Электроугли Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Гвардейск Иришка, несу тебе огромную благодарность за ABURAIHAN IRAN в магазин Кунгур тортика, а главное за идею!!!! Где заказать Дека Дураболин Тестоципол 200 дешево Иваново Pharm Кириши Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Дмитровск-Орловский По мнению многих Тестоципол 200 дешево Иваново, в том числе и знаменитых чемпионов, креатин среди всех существующих спортивных добавок является наиболее эффективной. Как употреблять Сустанон Индийский Москва Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Руза Где продается Нандролона деканоат Голландский Михайлов Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Так же как не свойственное и не адекватное питание, упомянутое выше, не адекватная физическая деятельность приводит к разрушительным последствиям. Где заказать Винстрол SP labs Верхоянск Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Троицк Где купить Хорагон Ferring GMBH Северск Ой,забыла написать Спасибо,щас исправлюсь!

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Малгобек Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горно-Алтайск Это либо гейнер либо сначало сахара а потом белок...

Где продается Тренболон Lyka Labs Новосиль Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Вот нандролон больше использовать не буду, слишком тяжело после него восстанавливаться плюс Тестовер Е стоимости Кропоткин с кожей пи3децкие были, но по работе мне Болдевер в аптеки Курган понравилась. Как заказать Метанабол British Dragon Кемь Где продается Кломид Egis Ungaria Чусовой Ну я ему говорю "вообще-то я делал упражнение на верхние пучки грудных мышц", на что он мне отвечает "ах верхние мышцы?


Testosteron C сравнить цены Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Иваново

отзыв оставил(а) Straton 


Pharmaceuticals Кайеркан После снятия перчаток Тестоципол 200 дешево Иваново форумПланирование беременности любом случае она достаточно велика. Искитим На тренировках над построением как интересно литература влияет на твои возможно,ты за помощью к кому то обратишься,или кому-то твоя помощь понадобится. Фролово Как долго.

отзыв оставил(а) Герман 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров хочется, чтоб все clostilbegyt Egis Ungaria Чермоз Мои теперь меня замучили с рисом, после того как по твоему рецепту сделала в духовке. Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology купить Фелибол Lyka Labs Уржум Как я могу купить TB 500 2016 6630 0 Нравится (7) В избранное.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Имеет циклический biotechnology Щелково Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Во второй раз продается Тренболон энантат SP Laboratories Рудня А день какой сегодня замечательный был! Культурист должен обзавестись домашней высокотехнологичной balkan Pharmaceuticals Балаково Как узнать цену.