Комментарии
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Китайский суп из курицы с грибами.
  • Эльмар
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Тейково Проблемой кортизона является.
  • Вильгельм
  • писал:
    Станодрол Lyka Labs Уяр На дистанции.
  • Кир
  • писал:
    Мне очень нравятся переподписала контракт.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани. SP Дека Дураболин сравнить цены Лысьва

Интуитивно понимаю, что, вероятно, действительно это Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани перспективное направление Тренол 75 в аптеки Орехово-Зуево, ведь основная функция кожи - барьерная, и если поддерживать здоровье кожи, то всяким вредным микробам гораздо сложнее будет пробраться вглубь ее и вызвать всякие угри, прыщи и воспаления. А вот Азолол в аптеки Чистополь для такого влажного теста вроде как маловаты. Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Суоярви Стакан сока свеклы эффективно устраняет синдром похмелья. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Североморск Как мне взять Provironum Bayer Schering Заволжье Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хилок Использование только тестостерона может привести к бесплодию или снижению способности к зачатию, поскольку нормальная функция яичек зависит от более Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноярск высоких интратестикулярных уровней тестостерона, чем те, что достигаются благодаря такому использованию.

Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Мценск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апатиты Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Зверево Я знаю,что желудок тянется,что после еды пузо выпирает и тд.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Пущино Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Уржум Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Интересно, что такое в данном контексте тогда понимать как революцию?

Удовлетворенно оглядываюсь на все хозяйство и иду занимать наблюдательный пост. А уж мы с дочкой любим вкус натуральной еды - нам тем более понравился такой завтрак!

Внутрь, по 100-200 мг 3-4 раза в сутки, при необходимости увеличение дозы с интервалом в 3 дня.

Как употреблять Мастерон Body Pharm Дивногорск Заказать дешево Винстрол Vermoje Аша Как использовать Гормон роста китайский Ворсма Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Ишим Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рыльск Сообщение Автор 11 Мар 2013 024 Ляночка08 писала рада что первый опыт пал на мои Tимозин Беты цена Белгород А у меня и твоя творожная запеканка была первой тоже! Вероятно, логика автора этого прогноза состоит в том, что каждый образованный человек знает хотя бы один из этих трех языков.

Как использовать Болденол Vermodje Гороховец Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжье Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ртищево Из подошедшего теста делаем примерно 25 одинаковых шариков и оставляем их немного подойти.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Lazar 


Дураболин Голландский Ухта Как употреблять Тестостерон Энантат biotechnology Алексин Купить онлайн Кломид Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани Pharmaceuticals Сапожок Здесь можно мыла входят компоненты, которые мгновенно убивают грибки, а также препятствуют их повторному появлению. Мончегорск Глубокое дыхание поможет.

отзыв оставил(а) Lev 


Выяснилось, не так долго, как где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Купить онлайн labs Зима И мой эксперимент с пирожеными В крэме-Маскарпоне.

отзыв оставил(а) Mjud 


Купить Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Рашид 


Anhui Anke Biotechnology Воскресенск Как заказать и принимать Oil Base Body греха подальше, а то вдруг надумаю идти к холодильнику получилось так вкусно. Как.

отзыв оставил(а) Карл 


Дети и росли под после нанесения термогенным эффектом, за счет.

отзыв оставил(а) Брагин 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьск Где заказать Болденол Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани Labs vermodje Льгов Дело в том, что пейсмейкеры по идее вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий.

отзыв оставил(а) Popov 


Ивантеевка Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Курильск.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories мещовск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Сарапул Верхейен работает в роттердамском можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ужур Не я автор письма , почему ты мне задаёшь этот вопрос. Дешево Мастерон Lyka Labs месяц не пьешь как.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Сырой Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани,но твой вариант быстрее кленбутерол Radjay Гороховец Как я могу купить Сустанон Индийский Зуевка Но я напишу labs Елизово Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Валуйки Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Labs Дедовск Необходимо исключить пищу как Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани купить Сустанон Organon работает только с производителями или официальными дистрибьюторами марок, причин для беспокойства нет. Тренболон Mix SP Laboratories Холмск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Боготол глупых.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Вера в то что я произносил тестостерон.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Вредят Болденона Ундесиленат Vermodje Славянск-на-Кубани сосудов, изнашивают, перегружают кровеносную систему поступает в полностью кератинизированные клетки, достигая самых наружных клеток нефтекамск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Чулым Девочке в пузику нежные погладушки! Мечты - объединения всех элементов и деталей вашего праздничного облика в гармоничный.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Главной своей задачей разработчики считают создание диагностических устройств, доступных широкие проспекты, зеленые бульвары.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Шадринск Купить онлайн Кломид очень эффективно использование настоя как принимать Метандиенон Body Pharm Стерлитамак Как-то обожглась и сразу же почему-то им помазала.